细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗（日本Amazon2020年度图书榜榜首，缓解精神内耗的心理工具书） pmlz pdf mobi 地址 cbz 下载 epub 百度云

本书是写给那些敏感在意小事而感到疲惫的人的“超实践技巧集”，只要周围有人不高兴了就变得紧张；一想到对方心情不好就不能拒绝；太注意细节，工作上耗很长时间；容易疲劳，容易产生压力，这些敏感情绪，该如何解决。

作者总结自己心理咨询的经验，针对不同的情况，对经常有精神内耗现象的人群进行分析，介绍了各种有用的面对不同情况处理情绪的技巧。从基本的自我认知悦纳，做到自我解放，调整人际关系的处理方式，终促成习惯养成，达到享受轻松工作的目标。

本书在日本享有极高声誉，2020年仅上半年售出50万册。该书方法实用便利，语言有趣，配图精妙。是一本适用范围比较广泛的心理自助图书。

第1章 放下心理负担的基本要素

你是细腻的人吗？

细腻的人的脑部神经容易对刺激产生反应

对于细腻的人而言，细腻的情感是生存的必需品

感知力的好处与坏处

细腻的人的心理结构

细腻情感的小测试

为何与人相处会使人感到疲惫？

每个人都有适合的刺激程度

我是不是过于细致？

第2章 防止压力产生的简单的办法让自己远离“刺激”

第3章 轻松玩转人际关系的技术

第4章 游刃有余，舒适自在的工作技巧

第5章 细腻的人大展身手的技巧

……

高敏感人士（HSP）专业心理咨询师，毕业于日本九州大学，曾出版多部心理学作品。本书写作初衷是基于作者与广大高敏感人士的交流沟通，希望能够更好地解决关于高敏感人士特有的人际关系以及生活问题。因为重视高敏感人士心理问题的咨询和面向高敏感人士的职业诊断广受好评，作者吸引了全球各地的来访者。除参加广播和电视节目之外，现在作者在互联网上也同样受到广泛赞扬，日本著名演员中田敦彦的互联网节目“YouTube大学”中就对本书有较为全面的解读。

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序言

本书旨在向世人揭示，因情感细腻而容易产生压力的人，如何在保持敏感性的同时，过上轻松的生活。

“真的可以做到吗？”也许你会产生这样的疑问。

细腻的人，总是通过丰富的感官关注事物的细节。而让他保持心细的状态，本来对其而言就是一件非常疲累的事情。这样一来，产生疑问也不奇怪了。

但是请你思考一下。你是否听家人朋友或者同事说过类似的话？

“不要在乎那些小事。”

“培养钝感力是非常重要的。”

但是，每每听到这番话，你总是会产生疑惑，到底该如何才能够做到不在意呢？他们说的话仿佛只是一句空话，根本不能帮你解决实际问题。

因为所谓的细心，并不是性格上的问题，而是与生俱来的一种品格。

就像高个子的人无法将身高变矮一样，细腻的人也很难变得大大咧咧或毫不在乎。一个天生细腻的人，强迫自己变得迟钝，是对他自身的否定，会使他失去自信心和生活的力量。

本书将向读者朋友们展示细腻的人如何有效生活，这与培养钝感与锻炼心力是完全不同的理念。

细腻的人，从根本上肯定与珍惜自己细腻的感官，才能过上更加幸福的生活。

我之所以敢如此断言，是有理由的。因为不仅我自己是一个细腻的人，而且，在职业经历里，我曾帮助许多因心思过于细腻而困扰不已的人重新找回生活的意义。

我曾经由于不断积累的工作压力，停职休息过一段时间。那时起，我开始关注细腻的人的心理状态。

曾经，我也曾经受累于敏感的情绪，十分疲惫。但是当我意识到自己情感过于细腻之时，便将其作为自己的长处发挥出来，我的人生自那时发生了巨大的变化。

身边的人际关系变得轻松、简单。工作时也不再紧张，可以放开胆子发挥。现在我作为专业的心理咨询师，面对因情感细腻而困扰的人、在人群之中无法获得快乐的人、想要寻找适合自己工作的人开展心理咨询的工作。

至今为止，在我接触到的细腻的人中，大多都有共同的现象。他们过分在意周边人不经意的细节之处，且很难摆脱这种思维。

举例来说：

对方开玩笑的一句话，会伤到他的自尊心。

当公司有人心情不好时，过分在意对方的心情，而无法开展工作。

过度关注房子外面自动贩卖机的声音。

由于过度思虑对方的情绪而无法表达自己的意见。

即使工作内容十分简单，也会疲惫不堪，甚至怀疑世上是否有自己能够胜任的工作。

对未来的人生产生怀疑迷茫，不知该如何生活下去。

就像上面举例所说，从人际关系到生活方式。每个人找我咨询的内容均不相同。

在我的职业生涯中，曾找我咨询问题的人达600名以上，在大型活动中参与过心理咨询的人达到了1000名以上。在日本，像我一般专门和细腻的人打交道的心理咨询师是极少的。

我的理念是将情感细腻作为长处在生活中加以发挥，辅助我们更好地生活。接受过我的心理辅导的人，在人际关系处理和工作问题上都得到了显著的改善。比如：

他们变得更加能够享受与朋友共处的时光。

他们变得敢于向自己的父母吐露心声，并获得对方的支持。

他们在职场中变得更加积极轻松，即使工作比之前要繁忙，也能够乐享其中。

通过理解和肯定自己的情感细腻之处，珍视自己的生活方式，随之而来的将是柳暗花明的人际关系、家庭关系和工作关系。

细腻的人，具体是怎样的人呢？

美国著名心理学者伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士曾提出HSP（Highly Sensitive Person）这一概念。

近这个概念被引进日本，多译为“过于敏感的人或高敏感度的人”。HSP一词本身也作为专有名词开始被人们所接受。

在本书中与其称之为“高敏感度的人”，我更愿意将这些人称之为“细腻的人”。

这样的称呼，其实另有其义。我曾经也是一个 HSP。每当别人称我为过度敏感的人，总是令我不快。在我看来，我们并不是要将自己的细腻之处作为缺点加以克服，而是要将其作为优点加以发挥。因此从现在起，希望读者朋友可以和我一样，用“情感细腻”来形容他们（相反，心思不细腻的人，我们便称之为非细腻的人）。

希望通过本书可以向情感细腻的你传达，我在心理咨询过程中找到的如何与细腻的心思一起幸福生活的“技术”。你没有看错，是一门“技术”。

与细腻的心思一起生活的技术，通过发挥细腻的人天生的才能，让情感细腻的你幸福生活的技术。之所以称之为技术，是因为任何人加以练习都可以熟练掌握。

至今为止，不少医生、学者曾针对HSP的问题撰写书籍（我也曾拜读他们的著作并从中获益，此书中也有参考先入之见的部分）。本书将从不同的视点切入问题，提出不同的解决方案。这也是我对本书颇为满意的地方。

在本书中，我将以独有的视角，基于自身同为细腻的人的生活经验，总结作为心理咨询师在诸多细腻的人身上行之有效的方法。

同为细腻的人，我能够理解细腻的人的烦恼以及细微的心理变化。同时我曾在制造业工作，深知细腻的人所处的职场环境。

这本书中包含诸多专门为细腻的人解决问题的有效方法，是一本不可多得的实用书。

不过情感细腻程度因人而异，书中内容不一定完全符合你的状况。请根据自身情况选择愿意尝试的内容加以实践练习。

希望本书可以为情感细腻的你，创造多一点的安心感和对未来自由生活的期待。

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编辑推荐

日本现象级图书，上市半年销售突破50W，位列2020年度日本亚马逊图书总榜榜首。好评3000 。

“我就是这样的人!”国外读者在看过本书后，社交网络上的反响非常热烈。而国内，随着视频《二舅治好了我的精神内耗》一夜刷屏。《人民日报》指出：远离精神内耗，好好爱自己。精神内耗方向的图书已经成为大环境需求。

日本各大网红媒体，争相推广，富士电视台“广告狂人”，日本电视台“世界上Z想上的课”，TBS电视台”国王的早餐”，日本明星网红中田敦彦的 “youtube 大学”节目（B站有视频节目），Abema tv“abema prime”节目，文化节目“大竹真金收音机”，日本明星田村淳的 newsclub。相关动漫，漫画，也在火热上映中。详见B站，费米研究所。

如果你有以下问题，请看本书：

★ 习惯去主观臆测某件事，而非直接进行沟通。

★ 和其他人相处，高敏感、高标准、低自尊地要求自己。

★ 过多的自我拉扯，把时间浪费在明明不那么重要的细节上。

★ 从不活在当下，而是把生活的美好和希望放在过去和未来。

★ 意识过剩，经常否定自己，压力全反映在健康状况上。

书籍介绍

本书是写给那些敏感在意小事而感到疲惫的人的“超实践技巧集”，只要周围有人不高兴了就变得紧张；一想到对方心情不好就不能拒绝；太注意细节，工作上耗很长时间；容易疲劳，容易产生压力，这些敏感情绪，该如何解决。

作者总结自己心理咨询的经验，针对不同的情况，对经常有精神内耗现象的人群进行分析，介绍了各种有用的面对不同情况处理情绪的技巧。从基本的自我认知悦纳，做到自我解放，调整人际关系的处理方式，最终促成习惯养成，达到享受轻松工作的目标。

本书在日本享有极高声誉，2020年仅上半年售出50万册。该书方法实用便利，语言有趣，配图精妙。是一本适用范围比较广泛的心理自助图书。